私たちは「want to」を
追求する生活を目指すべきですが、
どんなに楽しい活動でも、
負担が大きければ体や心に影響を及ぼします。
そのため、適切なリカバリーを行い、
疲労を回復する時間を確保することが重要です。
特に「疲れた」と感じたときは、
無理をせずにしっかりと
リラックスすることを心がけましょう。
疲労回復において最も重要なのは睡眠です。
睡眠不足や質の低い睡眠は、
体だけでなく心の回復も妨げます。
以下の方法で、良質な睡眠を心がけてみてください。
良質な睡眠をとるためのヒント
◇就寝前30分は画面を見ない
スマートフォンやタブレットの画面から発せられる
ブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの
分泌を妨げると言われています。就寝前30分間は、
できるだけ画面を避け、読書やリラックスできる
音楽を聴くなどの方法を取り入れましょう。
◇音楽を活用する
好きな音楽を流しながら心を落ち着けるのも効果的です。
特に、リラクゼーションやストレス解消に特化した
音声コンテンツを試してみるのはいかがでしょうか？
◇疲労回復に役立つ「プルプル体操」
睡眠に加えて、軽い運動も疲労回復やリラックスに効果的です。
中でも「プルプル体操」という方法がおすすめです。
これは体を振動させることで血流を促進し、
心身のリラックスを助けるとされています。
「回復」は決して怠けではなく、
より良い未来に向かって進むための準備期間です。
リラックスや疲労回復を意識的に取り入れることで、
心身ともに充実した毎日を送ることができるでしょう。
あなたも、生活の中にリカバリーを取り入れ、
より抽象度の高いゴールに向かって進んでみませんか？
