私たちは日々、無意識のうちに約6万回ものセルフトークを行っています。
この繰り返しがセルフイメージを強化し、やがて安心して行動できる範囲、すなわちコンフォートゾーンを形成します。
セルフトークとは心の中での対話であり、日常のあらゆる場面で無意識に行われています。
例えば、プレゼン前に「緊張する」と思うと不安が増し、パフォーマンスに影響を与えますが、「自分ならできる」と繰り返すことで集中力や自信が高まります。
ネガティブな言葉はストレスホルモンを増やし、集中力の低下やモチベーションの喪失を引き起こします。
試験勉強中に「また落ちるかも」と考えるだけで、実際の成績が下がることがあるという研究もあります。
セルフトークの中で「よし、やった」「いいぞ」「できる！」といったポジティブな言葉を意識的に拾い上げ、ノートやスマホに記録しましょう。
毎晩3つ以上書き出す習慣をつけることで、脳はポジティブな記憶を優先的に処理し、自己肯定感が高まります。
言葉だけでなく、その時の感情や身体感覚も一緒に記憶することが重要です。
達成した瞬間の喜びや高揚感を具体的に思い出しながら言葉を反芻することで、セルフトークの効果がより強く脳に刻まれます。
セルフトークをコントロールすることは、自己成長やゴール達成に不可欠です。
ネガティブな言葉を減らし、ポジティブなセルフトークを積極的に記憶に残すことで、セルフイメージは大きく変わり、コンフォートゾーンは理想の未来へと広がっていくでしょう。
