さまざまなワークを試しても
「成長を感じられない」と思うことがあります。
そんなときは、
あれこれ手を広げるよりも、
一つのことに集中する方が効果的です。
セルフトークとは、
自分の心の中で行う内なる対話のことです。
日常の思考の中で、
私たちは無意識に「自分自身への言葉」を発しています。
それがポジティブかネガティブかで、
行動や成長に大きな影響を与えます。
たとえば、
次のようなネガティブなセルフトークを
無意識に繰り返していないでしょうか？
「だめだ、また失敗した」
「自分には向いていない」
「やっぱり無理かもしれない」
こうした言葉は、エフィカシーを下げてしまいます。
成長を感じにくい原因の一つが、
無意識のネガティブなセルフトークにあるのです。
ネガティブなセルフトークを放置せず、
意識してポジティブな言葉に置き換える習慣を身につけましょう。
たとえば、次のように変換してみてください：
「また失敗した」→「ここまでできている。次はこうしよう」
「自分には無理かも」→「今はまだできないが、方法はあるはず」
ポイントは、
ネガティブなセルフトークが出てきた瞬間に、
「これは自分らしくない」と認識し、
意識的にポジティブな言葉に変えることです。
ポジティブなセルフトークができたときは、
「自分らしい」と声に出して、
自分を肯定する癖をつけましょう。
自己肯定感を育むことで、
エフィカシーも自然と高まっていきます。
日本人に多いのが、
褒められたときに謙遜しすぎてしまうことです。
たとえば、次のようなやりとりをしていませんか？
褒められて：「いえ、まだまだです」
成果を認められて：「全然一人前ではありません」
一見すると謙虚に見えますが、
これでは自分の努力や成長を否定してしまい、
エフィカシーが低下してしまいます。
褒められたときは、次のように素直に受け取りましょう：
「ありがとうございます。これからもゴールに向かいます」
「嬉しいです。もっと成長します！」
こうしたポジティブな言葉を使うことで、
周囲の評価を認め、自分の成長を確信できるようになります。
特に課題や困難に直面したとき、
セルフトークの使い方が大きな分かれ道になります。
壁にぶつかったときに、次のようにセルフトークを行ってみましょう：
「この状況には必ず解決策があるはずだ」
「何か方法が見つかるまで、やり続けよう」
困難を「成長のチャンス」と捉え、
ポジティブなセルフトークを繰り返すことで、
現状を超えるためのエネルギーが湧いてきます。
いろいろなワークに取り組むのは良いことですが、
もし成果が感じられないときは、
一度セルフトークのコントロールに集中してみましょう。
セルフトークは日々の習慣の中で最も効果が高く、
取り組みやすい方法です。
特にネガティブな思考が自動的に湧いてきやすいと感じる方ほど、
セルフトークの改善が大きな成果をもたらします。
