私たちの心は、日常の中で絶えず自分に語りかけています。
実際、人は1日に約6万回も自分自身と対話し、そのたびに感情や行動に影響を及ぼしています。
セルフトークとは、自分自身に向けた内なる声のことです。
朝の「何を食べようかな」から、日中の「うまくいった！」、疲れたときの「また失敗か」といった考えまで、私たちは無意識に自分に話しかけています。
この内面的な独り言は、自己認識や行動パターン、ストレス対処に大きな影響を与えます。
おすすめのワークの一つは、3分間だけでも自分のセルフトークを意識して記録することです。
実際に書き出してみると、「自分では気づかなかったネガティブな言葉が多い」と驚く人が多いです。
ネガティブなセルフトークは、無意識にエフィカシーを下げたり、やる気を削いだりします。
具体例としては、
- 日常の会話のようなセルフトーク：「今日の予定は何から始めようか」「うまくいった、いい感じ！」など、ポジティブな言葉は気分を前向きにします。
- ネガティブな例：「また失敗した」「自分には無理だ」など、否定的な言葉は心に重くのしかかります。
内なる声に気づいたら、次はその内容をポジティブに変えるステップに進みます。
ネガティブな言葉が出た瞬間に「これは自分らしくない」と認識し、「次はこうしよう」と前向きな言葉に置き換えます。
これは、呼吸を意識して整えるのと同じように、意識の力で無意識のパターンを変える作業です。
セルフトークを書き出すワークは、自分の考え方の癖に気づくのに非常に有効です。
あるクライアントは、毎晩寝る前にその日のセルフトークを書き出すことで、翌日の行動にポジティブな変化を実感したと言います。
日々の振り返りとして、短い時間でも継続することが大切です。
セルフトークのコントロールを徹底するには、「徹底して変える」と決意することが必要です。
「鉄は熱いうちに打て」という言葉の通り、今こそ心の声を見直す絶好のタイミングです。
以下のポイントを意識してみてください。
- 意識を向ける: 日常の中でふとした瞬間に、自分が何を考えているのかに注意を払いましょう。
- 記録する: 紙やスマートフォンにセルフトークを書き出す習慣を持つと、自分の思考パターンが明確になります。
- 切り替える: ネガティブな声が聞こえたら、すぐに「これは自分らしくない」と認識し、ポジティブな言葉に置き換えましょう。
- 継続する: 毎日、毎時実践することで、少しずつ心の持ち方が変わっていくのを実感できます。
もしあなたがゴールを達成し、望んでいた結果を手に入れたとしたら、どんな言葉で自分を励ましているでしょうか？
達成感や自信に満ちた言葉が、今のあなたを支え、さらなる成功へと導いてくれるでしょう。
例えば、「自分にはできる」「一歩ずつ進んでいる」といったエフィカシーを高める言葉は、日々のセルフトークの中で非常に強力な武器となります。
セルフトークは、私たちの内面の状態に大きな影響を与える重要な要素です。
無意識に行っている心の声を意識的に捉え、記録し、そしてポジティブなものに変えること。
これは、呼吸を整えるのと同じように、意識の力で自分をコントロールする方法です。
あなた自身が「徹底してコントロールする」と決意し、実践を続ければ、その効果は驚くべきものとなるでしょう。
今日から、あなたの心の声に耳を傾け、未来をより明るいものに変えてみませんか？
ゴールを達成したあなたなら、どんなセルフトークで自分を励ますのでしょうか？
ぜひ、自分自身の内面と向き合ってみてください。
