ゴールを達成するためには、自分自身の評価、つまり「自己評価」を向上させることが重要です。
自己評価は主に「エフィカシー」と「セルフエスティーム」の2つの要素から成り立っています。
エフィカシーとは、「このゴールを達成できる」と自分を信じる力に関する評価です。
一方、セルフエスティームは「自分のゴールは価値がある」と評価することです。
どちらも重要ですが、ゴール達成の推進力を強化するには、エフィカシーを高めることに注力しましょう。
エフィカシーを向上させる第一歩は、自分の「セルフトーク」を見直すことです。
例えば、プレゼンでミスをした後に「自分はダメだ」と思っていませんか？
このようなネガティブなセルフトークが続くと、脳は「自分にはできない」と認識してしまいます。
ネガティブな言葉が出たら「これは自分らしくない」と一度立ち止まり、「次はここを改善しよう」と具体的な改善策とポジティブな言葉に置き換えましょう。
逆に「今日はうまくいった」と感じたときは、「自分らしく成果を出せた」と自分を肯定することで、達成感が記憶に残りやすくなります。
エフィカシーは自分だけでなく、他者にも高めることができます。
例えば、部下やチームメンバーが新しい挑戦をするとき、「あなたならできる」と信じて具体的なアドバイスを添えて励ますことで、その人の自己効力感を大きく引き上げることができます。
他者を支えることで、共に成長する感覚を得られ、自分自身の学びにもつながります。
特に効果的なのは、エフィカシーの高い人たちと時間を共有することです。
例えば、同じ趣味やゴールを持つコミュニティに参加し、成功体験を共有したり、互いにフィードバックを行ったりすることで、自分のエフィカシーも自然と高まります。
また、定期的に自分の成長を可視化するノートやアプリを活用し、成功を積み重ねる仕組みを作ると良いでしょう。
エフィカシーは学びや経験を通じて、年齢に関係なく高めることができます。
セルフトークをポジティブに変え、他者を支え、エフィカシーの高い人々と交流することで、ゴール達成への推進力は飛躍的に向上します。
今日から始められる小さな変化を積み重ね、自己効力感を育んでいきましょう。
