昨日は朝から激しい頭痛に悩まされ、目覚ましで起きたものの、動き出すまでに何度も休憩を取らざるを得ませんでした。
十分な睡眠を取っていても、肩こりや偏頭痛があると、ドキュメント作成や会議での発言に通常の1.5倍以上の労力がかかることがあります。
こうした経験を重ねるたびに、「健康を維持すること」が日々の生産性に直結するという事実を痛感します。
ゴール設定は「現状の外」に設定することが基本ですが、健康に関しては「今の状態を維持すること自体」が大きなゴールです。
例えば、朝起きたらまずカーテンを開けて5分間深呼吸をし、体の緊張をほぐします。
そして、仕事の合間に水分補給を習慣化するためにデスクに500mlのペットボトルを常に置き、意識せずとも1日2リットルを目安に飲み切れるよう工夫します。
夜遅くまでスマホを使わないようにするためには、寝る30分前にスマホの通知音をオフにし、電子機器から距離を置く時間を設けることが効果的です。
こうした小さな行動を「健康のゴール達成のためのルーティン」として定着させると、体調不良を未然に防ぎやすくなります。
心身のバランスを整えるには、身体的ケアだけでなくメンタルケアにも意識を向ける必要があります。
ゴールに向かって進むためには、毎日の行動全体を見直すことが欠かせません。
朝食にはたんぱく質中心のメニューを組み込み、ビタミンB群やミネラルを含む野菜をプレートの半分以上に配分することで、午前中の集中力を維持しやすくなります。
夜はスマホの画面を見る時間を減らし、代わりに軽いストレッチや短時間の瞑想を取り入れることで、質の高い睡眠を促進します。
加えて、週に２回は30分程度のジョギングやウォーキングを行い、心拍数を適度に上げることでストレス耐性が向上し、長時間のデスクワークにも疲れにくい体をつくることができます。
昨日の頭痛は「コーチング力をさらに高めるためのプロセス」と前向きに捉えつつ、体からのサインを見逃さず、休息と習慣改善のバランスを取りながら健康を維持していきましょう。
