「褒められても、つい『そんなことないです』と返してしまう」
「自分よりすごい人がたくさんいるから、自分なんてまだまだだ」
「もっと頑張らないと、認められる資格がない気がする」
もしあなたがそう感じているなら、それは謙虚さの表れかもしれません。
しかし実は、自分の価値を受け止められないことが、可能性を狭めているだけかもしれないのです。
今日は、「私には価値がある」と素直に受け止めることが、なぜ人生を動かす力になるのかについてお伝えします。
「自分なんて」と思っていた頃の自分へ
「自分なんて」「まだまだ」「もっと頑張らないと」
こうした言葉を、心の中で何度繰り返してきたでしょうか。
日本では、謙虚であることが美徳とされています。
自分を前に出さず、控えめでいることが「大人」であり「礼儀」であるという空気があります。
しかし、その「謙虚さ」が行き過ぎると、自分の価値を否定する習慣になってしまうことがあります。
「自分なんて」は、謙虚さではなく、自己否定のセルフトークです。
そしてそのセルフトークが繰り返されるたびに、「自分には大したことはできない」という自己イメージが強化されていきます。
謙虚であることと、自分を下げることは違う
ここで大切な区別があります。
謙虚であることと、自分を下げることは、まったく別のものです。
- 謙虚とは：他者を尊重し、学ぶ姿勢を持つこと
- 自分を下げるとは：自分の価値や能力を否定すること
他者を尊重しながら、自分の価値も認める。
これは矛盾しません。
むしろ、自分を認められる人のほうが、他者も認められるのです。
自分の中に「足りない」という感覚があると、他者の成功を素直に喜べなかったり、比較して落ち込んだりしやすくなります。
自分の価値を受け止めることは、傲慢ではありません。
自分にも他者にも誠実であるための土台なのです。
自己評価の低さが、行動にブレーキをかけている
自分の価値を認められないと、どうなるでしょうか。
脳は自己イメージに合った行動を選びます。
「自分には大したことはできない」という自己イメージがあると、
- 新しい挑戦の前で「自分にはまだ早い」と立ち止まる
- チャンスが来ても「自分が選ばれるはずがない」と見送る
- うまくいっても「たまたまだ」と受け流す
- 褒められても「お世辞だろう」と受け取れない
こうした反応はすべて、自己評価の低さが行動にブレーキをかけている状態です。
能力がないわけではありません。
チャンスがないわけでもありません。
自分で自分の可能性をロックアウトしているのです。
エフィカシー──自分の可能性を信じる力
ここで知っておきたい概念が、エフィカシーです。
エフィカシーとは、「自分にはゴールを達成する力がある」という自己評価のこと。
これは「自信」とは少し違います。
自信は過去の実績に基づくことが多いですが、エフィカシーは未来に対する確信です。
まだ達成していないゴールに対して、「自分ならできる」と思えるかどうか。
その自己評価の高さが、行動の質と量を決めます。
エフィカシーが高い人は、壁にぶつかっても「どうすればいいか」を探します。
エフィカシーが低い人は、同じ壁の前で「やっぱり無理だ」と引き返します。
そしてエフィカシーは、生まれつきのものではありません。
セルフトークや自己イメージを変えることで、意識的に高めていけるものです。
「ありがとう」を受け取れる自分になる
エフィカシーを高める、日常の中でできるシンプルな方法があります。
それは、褒められたとき、素直に「ありがとう」と受け取ることです。
「いえいえ、そんなことないです」
「たまたまですよ」
「まだまだです」
こうした返し方は、無意識に自分の価値を打ち消すセルフトークになっています。
代わりに、「ありがとうございます」とだけ返してみてください。
最初は照れくさいかもしれません。
しかし、その一言が「自分には受け取る価値がある」というメッセージを、脳に送ります。
小さなことに見えますが、これも自己イメージを変えるセルフトークの一つです。
日々の「ありがとう」の積み重ねが、エフィカシーを少しずつ育てていきます。
自分を認めることは、周りを認めることにつながる
自分の価値を認められるようになると、不思議なことが起きます。
周りの人の価値も、自然と認められるようになるのです。
自分の中に「足りない」「まだダメだ」という感覚があると、他者に対しても厳しくなりがちです。
あるいは、他者の成功を見て焦りや劣等感を感じやすくなります。
しかし、自分の価値を受け止められると、余裕が生まれます。
- 他者の成功を素直に喜べる
- 違いを「脅威」ではなく「面白さ」として捉えられる
- 比較ではなく、協力の視点で人と関われる
自分を認めることは、自分だけでなく、あなたの周りの人間関係全体を豊かにしていくのです。
あなたの価値は、あなたが決めていい
今日から、ほんの少しだけ。
自分に問いかけてみてください。
「自分の価値を、ちゃんと受け止めているだろうか？」
「もし自分の価値を素直に認められたら、何が変わるだろう？」
答えは一つでなくて構いません。最初は曖昧でも構いません。
大切なのは、「自分なんて」という自動的なセルフトークに気づき、それを手放していくことです。
あなたの価値は、誰かに証明してもらうものではありません。
あなた自身が、受け止めていいものです。
自分を認めることから、すべてが動き出します。
あなたには、自分の価値を受け止め、そこから未来を広げていく力が、すでにあるのです。
