SNSや日常生活の中で、私たちはつい他人と自分を比較してしまうことがあります。
「あの人は成功しているのに、自分はまだ……」「以前はもっと成果を出せていたのに」と、知らず知らずのうちに自分を縛る比較の枠組みを作っていませんか？
他人と比較することで、自分のエフィカシーは低下します。
エフィカシーとは「ゴール達成に対する自分の能力への自己評価」のことで、これが下がると挑戦する意欲が減り、行動力も低下してしまいます。
例えば、同じ職場で隣の席のBさんが次々とプロジェクトを成功させているのを見て、「自分はまだ未熟だ」と感じるとしましょう。その結果、新しいタスクに挑戦するのをためらい、成長の機会を逃してしまうかもしれません。
さらに、「理想の自分と比べる」ことも同様に有害です。
存在しない頭の中で描いた“完璧な自分”と比較すると、エフィカシーが低下します。
視点を内面にシフトし、他人の評価ではなく、自分の今日の進歩に目を向けましょう。
たとえば、昨日より資料作成がスムーズにできた、自分なりの改善点に気づけた――そんな「自分基準」の達成を積み重ねることが大切です。
比較してしまいそうなときは、深呼吸やストレッチ、お気に入りの音楽を聴くなどで心身をリラックスさせましょう。
音楽はマインドを整え、気持ちをリセットしてくれます。
感情を観察するセルフモニタリングを行い、自分の感情を俯瞰して見るトレーニングをしましょう。
「今、自分は何を感じているのか？」と問いかけ、ノートに書き出すことで、比較から来るネガティブな思考に気づけるようになります。
あなたは「Only ONE」のかけがえのない存在です。
他人や理想の自分と比べる必要はありません。
小さな一歩を自分自身の基準で評価し、心をリラックスさせる習慣を取り入れていきましょう。
今日から、比べることをやめて、自分だけの未来を歩み始めましょう。
