どんなに楽しい日々を過ごしていても、激しい活動の後には心と体のケアが必要です。
まずは、睡眠を見直してみましょう。
疲労回復において最も重要なのは「質の良い睡眠」です。
質の良い睡眠を得るためのポイントは以下の通りです。
✔ 就寝30分前からスマホやパソコンを避ける
スマホやPCのブルーライトは脳を刺激し、睡眠の質を下げます。寝る前は画面を見ないようにし、リラックスできる環境を整えましょう。
✔ 就寝前にストレッチや軽い運動を行う
激しい運動は避け、軽いストレッチや深呼吸をすることで、心身がリラックスし、眠りにつきやすくなります。
✔ 寝室の環境を整える
部屋の温度や湿度、寝具の硬さを見直し、快適な睡眠環境を作りましょう。アロマを使うのもおすすめです。
そして、ぷるぷる体操で心身をリフレッシュしましょう。
「ぷるぷる体操」は、体を揺らして緊張をほぐし、リラックス効果を得られる簡単なエクササイズです。
・血流が良くなる → 冷えや肩こりの解消に効果的！
・ストレス軽減 → 精神的なリラックスにもつながる！
・簡単にできる → 特別な道具は不要！どこでもできる！
特に疲れているときは、「音楽を聴きながら」ぷるぷる体操をすると、よりリラックスできます。
さらに、リラックス音源を活用しましょう。
音の力を利用して、さらにリラックス効果を高めましょう。
・好きな音楽を流す → 気分を上げたり、落ち着かせたりする効果あり！
・リラックス用の機能音源を活用する → 特殊な周波数でリラックス効果UP！
毎日をワクワクしながら過ごすためには、適度な休息が欠かせません。
疲れを感じたときは、今回ご紹介した方法を取り入れながら、しっかりと心と体をケアしましょう。
「心身をリフレッシュすること」も人生の大切な目標のひとつです。
あなたも、楽しみながら疲れを癒してみませんか？
