私たちは皆、心地よい場所や状態、つまり「コンフォートゾーン」にいるときに、最も能力を発揮しやすくなります。
例えば、サッカーの試合でホーム＆アウェイ方式が使われるのは、選手が慣れた環境（ホーム）でプレーすることで、緊張が和らぎ、自信を持ってプレーできるからです。
コンフォートゾーンに入るためには、心と体がリラックスしていることが重要です。
しかし、日常生活では多くの人が無意識のうちに緊張を抱えています。
例えば、大勢の前でプレゼンをしたり、初対面の人と会うときには、知らず知らずのうちに体に力が入り、声が震えたり、言葉が詰まったりすることがあります。
一方で、「リラックスしすぎて失敗した」という経験はあまりないでしょう。
自分が緊張しているかどうかは、自分の表情や周囲の反応を手がかりにすると分かりやすいです。
鏡に映る自分を観察するのはもちろん、会話相手の表情や声のトーンからも、自分が緊張しているかどうかを知ることができます。
まずは、ゆっくりと深呼吸をし、呼吸に意識を集中させましょう。
腹式呼吸でお腹を膨らませながら息を吸い、肩の力を抜くイメージで息を吐きます。
もちろん、逆腹式呼吸のできる方は逆腹式呼吸がお勧めです。
また、作業の合間に軽いストレッチや肩回しを取り入れると、体の緊張がほぐれやすくなります。
さらに、音楽を聴いたり、短い散歩に出かけたりして環境を変えることで、脳のスイッチが切り替わり、集中力が回復します。
最高のパフォーマンスを発揮するためには、自分が安心できるコンフォートゾーンにいることが重要です。
そのためには、まず自分の緊張に気づき、意識的にリラックスを取り入れることが大切です。
深呼吸やストレッチ、周囲の「鏡」を活用して、自分を落ち着かせる習慣を身につけましょう。
