人は1日に約6万回も自分自身と対話「セルフトーク」していると言われています。
例えば、こんな瞬間があります。
- 「何を食べようかな」
- 「今日の予定はどうだろう」
- 「よし、うまくいった！」
- 「ああ、疲れたな」
- 「忙しい…」
これらはすべて、無意識に自分に語りかけている言葉です。
私たちは毎日、毎時間、毎秒、自分自身にメッセージを送り続けています。
まずは、自分のセルフトークに意識を向けてみましょう。
方法は簡単です。
たった3分間で構いません。紙やスマホのメモに、頭に浮かんだ言葉を書き出してみてください。
実際にやってみると、驚くほどネガティブな言葉が多いことに気づくかもしれません。
「どうせ無理」「やっぱり疲れた」「失敗したらどうしよう」――こうした言葉が、無意識のうちに心のエネルギーを奪っていきます。
気づいたネガティブなセルフトークは、そのままにせずポジティブなものに書き換えましょう。
例えば、
- 「自分らしくないな」
- 「次はこうしよう」
というように、否定的な言葉を未来につながる言葉に置き換えるのです。
これは呼吸と同じです。
呼吸は無意識でもできますが、「意識」に上げればスピードや深さをコントロールできます。
セルフトークも同じで、無意識でしているものを意識すれば、自在にコントロール可能になります。
ただ気づくだけでなく、「自分のセルフトークは自分で選ぶ」と決めることが大切です。
これは一度の実践ではなく、毎日続けることで効果が大きくなります。
私自身も日々意識して実践していますが、その変化は圧倒的です。
ネガティブに引っ張られる時間が減り、行動がスムーズになり、ゴールに向かうエネルギーが増していきます。
最後に、自分がゴールを達成した姿を想像してみましょう。
そのとき、どんなセルフトークをしているでしょうか？
「やっぱりできた！」
「ここまで来られてうれしい！」
「次はさらに上を目指そう！」
この未来のセルフトークを、今の自分にもインストールしてみてください。
その積み重ねが、現実の行動を変えていきます。
